Plan de Entrenamiento Ciclismo Gratis

Plan de Entrenamiento Ciclismo Gratis

Hace un año completé la Titan Desert partiendo desde cero, ya que me habían operado la rodilla y llevaba varios años sin entrenar en bicicleta. Ahora, quiero volver a enfrentarme a la Titan Desert u otra carrera por etapas, pero nuevamente parto desde cero. Desde mi última participación en la Titan Desert, no he vuelto a montar en bicicleta debido a motivos de trabajo y desgaste mental. Sin embargo, estoy decidido a retomar el entrenamiento en MTB y prepararme con un plan de entrenamiento ciclista adecuado que me permita volver a competir y superar mis propios límite.

¿Quién Soy Yo para Diseñarme un Plan de Entrenamiento?

Hace muchos años que estoy vinculado al mundo del ciclismo. He trabajado como biomecánico durante 4 años, tengo la marca Migoubcn de productos ciclistas, y estoy titulado por la Federación de Ciclismo como Técnico en Ciclismo Nivel 1. Por lo tanto, cuento con los conocimientos y la titulación necesarios para diseñar entrenamientos efectivos. No obstante, no te estoy ofreciendo un plan de entrenamiento, sino compartiendo el plan de entrenamiento que voy a seguir yo.

Disclaimer: Este es mi plan de entrenamiento personal. Si deseas seguir tu propio plan de entrenamiento, deberías consultar a un médico y ponerte en manos de profesionales. NO TE ACONSEJO QUE SIGAS ESTE PLAN DE ENTRENO DE MTB

Primera semana de entrenamiento ciclista

Día Actividad Detalles
Lunes Descanso
Martes Rodaje de 90 minutos y entrenamiento de fuerza No pasar del 80% de FCM, calentar 10 min en Z1 y luego ir entre Z2 y Z4, sin pasar mucho tiempo en Z4 + Entrenamiento de pesas/fuerza
Miércoles Rodaje de recuperación Salida cómoda intentado ir en Z2, pudiendo llegar a Z3 durante cortos espacios de tiempo.
Jueves Entreno de fuerza + trabajo de series cortas TRABAJO DE SERIES CORTAS
6 X 30 SEGS X 2 MINS RECUP. Esprintar a tope durante 30s y descansar 2 min.
Viernes Trabajo de recuperación post series Salida cómoda intentado ir en Z2, pudiendo llegar a Z3 durante cortos espacios de tiempo + Entrenamiento de pesas/fuerza
Sábado Salida de 90 minutos Ritmo libre sin cambios de ritmo o series
Domingo Salida larga Salida de 3-4 horas a ritmo libre y a disfrutar de la bike.

 

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