[Primer Capítulo] Mi Plan de Entrenamiento para la Titan Desert: Semana inicial

Este artículo es el primer capítulo de una serie dedicada al ciclismo, donde compartiré mi experiencia y aprendizajes. Si quieres ver la charla completa, aquí tienes el enlace al video en YouTube:

La Titan Desert es una de las carreras de ciclismo de montaña por etapas más exigentes. A lo largo de sus ediciones en Marruecos y Almería, esta prueba ha desafiado a profesionales y ciclistas aficionados que buscan llevar sus límites al siguiente nivel. En este primer capítulo, te comparto mi experiencia personal: cómo arranqué de cero tras un largo parón, la importancia de contar con una entrenadora personal y mi preparación para la Titan Desert de Almería.

¿Por Qué Contratar a un Entrenador de Ciclismo?

Contar con un entrenador o entrenadora personal no es algo exclusivo de deportistas de élite. Como se comenta en la charla, es una figura clave para:

1. Establecer objetivos claros: Desde pruebas como la Titan Desert hasta carreras locales.
2. Planificar entrenamientos adaptados: Ajustándose a tu disponibilidad semanal, trabajo y vida familiar.
3. Seguir tu evolución y corregir errores: Un programa individualizado puede ayudar a evitar sobrecargas y lesiones.
4. Mantener la motivación: Tener a alguien que supervise tus progresos y te “pase lista” cada semana te anima a no saltarte entrenos.

Un entrenador se convierte en un apoyo constante, alguien que adapta los planes a imprevistos (resfriados, viajes, etc.) y te ayuda a mejorar sin riesgo de lesiones ni sobreentrenamiento.

La Importancia de un Objetivo Claro: La Titan Desert

En la conversación se menciona la Titan Desert de Marruecos y la Titan Desert de Almería. Ambas pruebas comparten la filosofía de varios días de resistencia, navegación y superación personal, pero difieren en clima, terreno y perfil de altimetría.

• Marruecos: Mucho calor, dunas y arena. En ediciones pasadas, temperaturas extremas de hasta 58 °C convirtieron cada etapa en un reto de supervivencia.
• Almería: Terreno más montañoso, etapas exigentes con subidas prolongadas y clima cambiante. Dependiendo del año, puedes encontrar frío, viento o incluso lluvia.

Tener la fecha de carrera marcada en el calendario aporta un enfoque muy valioso a la hora de estructurar el plan de entrenamiento.

Entrenamiento con Potenciómetro vs. Frecuencia Cardíaca

Un tema clave que surge en la entrevista es la conveniencia de utilizar potenciómetro:

• Ventajas del potenciómetro:

  • Ofrece datos precisos y en tiempo real.
  • Permite cuantificar la intensidad sin depender de factores externos, como el estrés o la temperatura.
  • Facilita la medición de avances y la gestión de zonas de potencia.

• Trabajar por pulsaciones:

  • También es válido para planificar entrenos, sobre todo al inicio o si no quieres invertir en potenciómetro todavía.
  • Está más condicionado por la fatiga, el calor, la deshidratación o incluso por la calidad del descanso.

La entrenadora señala que cuantos más datos, más fácil es ajustar el plan, aunque no es obligatorio el potenciómetro para ciclistas populares. Sin embargo, si buscas precisión y cuentas con presupuesto, los pedales con medidor de potencia (por ejemplo, Favero) pueden intercambiarse entre varias bicicletas de forma sencilla.

Construyendo la Base: Zona 2 y Fuerza

Para quienes volvemos a montar en bici después de un largo periodo, los primeros días son determinantes:

1. Salidas en Zona 2: Se recomienda arrancar con rodajes tranquilos para reactivar el cuerpo, ganar fondo y asentar la técnica de pedaleo.
2. Trabajo de Fuerza: En el gimnasio o en casa con ejercicios específicos para reforzar piernas, core y prevenir dolores lumbares.
3. Progresión Gradual: Evitar el exceso de intensidad al principio para prevenir lesiones como tendinitis o sobrecargas.

Es frecuente sentir que “vas con ganas de darlo todo” tras un parón largo, pero la clave está en la constancia y la construcción paulatina de tu estado de forma.

Ajustando el Entrenamiento a la Vida Diaria

Un beneficio fundamental de trabajar con un entrenador es la adaptación del programa a tus circunstancias. Si surgen viajes, enfermedades leves o una semana sin bici, un plan de entrenamiento genérico descargado de internet se queda obsoleto. En cambio, la comunicación directa con el entrenador permite:

• Modificar las sesiones sobre la marcha.
• Sustituir la bici por otros ejercicios (correr, hacer fuerza, nadar…) si no dispones de tu material habitual.
• Ajustar el volumen de entrenamiento según tu descanso y disponibilidad real.

El Rol de la Inteligencia Artificial

Un punto interesante que se aborda en la conversación es el posible impacto de la inteligencia artificial en el entrenamiento deportivo. Si bien estas nuevas herramientas pueden automatizar la creación y el análisis de planes, la mayoría concluye que:

• La IA puede asistir con datos, estadísticas y propuestas basadas en algoritmos de miles de usuarios.
• La cercanía de un entrenador sigue siendo insustituible, pues la motivación, el trato humano y la empatía marcan la diferencia, especialmente ante lesiones o bajones de ánimo.

La combinación de herramientas digitales (TrainingPeaks, Garmin, potenciómetros inteligentes) con la supervisión de un profesional ofrece el equilibrio perfecto entre datos objetivos y acompañamiento personalizado.

Principales Consejos de la Entrenadora

1. Analiza tu estado físico inicial: Identifica lesiones previas o factores de riesgo (asma, pubalgias, condromalacia, dolores lumbares).
2. Establece un calendario: Planifica con tiempo suficiente. Una prueba por etapas como la Titan Desert requiere meses de preparación.
3. Realiza un test de rendimiento: Puede ser un test de 20 minutos para calcular tu FTP (Functional Threshold Power) o tu umbral de frecuencia cardíaca.
4. Diseña una estrategia de alimentación: A la par que entrenas, ajusta tu dieta. Bajar peso de forma controlada mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.
5. Fuerza y core: Añade sesiones de fuerza para corregir descompensaciones musculares y estabilizar la zona lumbo-pélvica.

Conclusión

La preparación para la Titan Desert, ya sea la edición de Almería o la de Marruecos, va mucho más allá de sumar kilómetros. Implica constancia, planificación, trabajo de fuerza y una dosificación correcta de cada fase de entrenamiento. Contar con el asesoramiento de un entrenador o entrenadora personal es un apoyo inestimable para alcanzar tus metas de forma segura, evitando lesiones y haciendo el proceso mucho más ameno.

Si estás pensando en afrontar una prueba tan emblemática como la Titan Desert o simplemente mejorar tu nivel ciclista, no subestimes el valor de un buen plan de entrenamiento. Como has visto en la charla, desde la organización semanal hasta el uso del potenciómetro, todo suma para que cruces la meta con la mejor versión de ti mismo.

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• Y no olvides visitar el video completo (primer capítulo de esta serie ciclista):
  Charla de entrenamiento para la Titan Desert

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